Yang ingin tahu soal pilihan makanan yg bijaksana agar lebih sehat tanpa menghitung kalori, silakan klik link berikut
Three Day Fasting
Puasa IF 3 Hari
Ini adalah catatan yg aku buat untuk mendokumentasikan Puasa Intermittent Fasting dengan durasi 72 jam yang kami lakukan untuk pertama kalinya, semoga dokumentasi ini juga berguna dan jadi pertimbangan buat yg ingin mencoba puasa 72 jam.
Lebih baik konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda punya penyakit kronis yang serius.
Kami tidak menyarankan jenis diet tertentu..kami hanya mencatat apa yg jadi pengalaman kami dalam perjalanan untuk memperjuangkan gaya hidup yang lebih sehat.
IF adalah pola hidup yg kami pilih karena menawarkan hidup yg lebih sehat tanpa hitung kalori yg ribet dan untuk hindari penyakit kronis lainnya yang mungkin akan dialami akibat pilihan makanan kami yg kadang kurang sehat.
Kali ini kami ingin mencoba IF yg 3 hari...yang katanya bisa reset our body system dan detox dopamine (dopamine adalah perasaan pengin makan alias perasaan kalap pengin makan yg enak dan porsinya agak banyak hehehe)
Periode perhitungan Rabu 15.00 sd Kamis jam 15.00 (24 jam)
Kamis 15.01 sd Jumat jam 15.00 (48 jam)
Jumat 15.01 sd Sabtu jam 15.00 (72 jam)
Dan inilah laporannya
Laporan ini didasarkan atas yang aku rasakan dengan variasi efek yg beda terhadap suamiku.
Day-1 Rabu sore jam 15.00 ke Kamis jam 15.00
Hari Rabu (tgl 29 Jan) pukul 15.00 makan terakhir (tutup jendela makan)
Pukul 19.00 (jam ke-4) merasa lapar dan minum air untuk hilangkan lapar.
Please note bahwa air adalah hal yg sangat penting dari proses fasting ini karena air adalah sumber utama yg kita konsumsi selama masa puasa IF ini. Jadi yang saya catat adalah minuman di luar air putih.
Health effect after 14 hour fasting
Masih seperti biasanya, bangun pagi di hari Kamis karena asma dan alergi pada jam 5 pagi, minum peppermint tea hangat sambil belajar / membaca buku sambil menunggu suara me-ngik di paru2 hilang dengan sendirinya (saya tidak minum obat dan biasanya gangguan asma kan hilang setelah 1 sd 2 jam) dan bisa tidur lagi
Kembali tidur 06.00 dan bangun jam at 08.00 (ini dilakukan untuk menutupi kurang tidur yang sering terjadi karena gangguan asma yang melelahkan)
Kamis pukul 08.00 (jam ke- 17) minum black coffe with ice (feeling so fresh and energetic)
pukul 13.00 (jam ke- 22) agak sedikit pusing jadi kami minum air dg sedikit garam himalaya
pukul 13.30 (jam ke -23) minum green tea
pukul 15.00 end of day-1 berlangsung dg lancar
Day-2 (masuk ke fasting hari ke-2) Kamis siang jam 15.00 ke Jumat jam 15.00
Kamis pukul 19.00 (jam ke -28) saatnya makan malam buat putri kami yg ga ikutan program.. hm bau masakan yg dia siapkan sangat menggoda iman hehehe...tapi kami tetap bertahan... sbg gantinya kami minum semacam koso kering sachet (koso adalah beberapa tumbuhan yg difermentasi dan dikeringkan)
pukul 20.00 (jam ke 29) minum sesendok minyak kelapa (yg katanya ga akan membatalkanpuasa) dan cuka nanas
pukul 23.00 (jam ke 32) tidur malam
Bangun tidur hari Jumat pagi jam 07.00 (jam ke-40)
Health effect after jam ke-40
Terbangun di jam 07.00 pagi. Senang rasanya karena gangguan asma menurun, meski masih ada bunyi me-ngik tapi masih bisa diabaikan dan tetap tidur dan terlelap sampai bangun jam 07.00
Gangguan alergi yg biasanya menyebabkan batuk dan hidung meler juga hilang di hari ini.
Jumat pukul 08.00 (jam ke 41) minum black coffee with ice... (again feeling consoled and happy)
lakukan aktivitas seperti biasa
pukul 11.30 (jam ke 44) minum larutan campuran air dan sedikit cuka kombucha
pukul 13.30 (jam ke 46) kondisi tubuh tetap normal dan tidak ada pusing
Day-3 (masuk ke fasting hari ke-3) Jumat siang jam 15.00 ke Sabtu jam 15.00
Jumat pukul 18.00 (jam ke 51) rasa lapar muncul tapi dalam kondisi tidak terlalu lapar... minum teh
Jumat pukul 19.00 (jam ke 52) minum 300ml air kelapa
Jumat pukul 23.00 (jam ke 56) tidur
Bangun tidur Sabtu pukul 8.00 (jam ke 65) tidur pulas, tidak ada gangguan alergi (bersin dan hidung meler tidak ada), men-ngik hampir tidak terdengar, minum kopi, setelah jeda 30 menit minum air kelapa
Sabtu hanya aktivitas ringan (kunjungi rumah teman untuk kasih tahu kabar baik).
Sabtu jam 14.00 persiapan masak kuah daging
Sabtu jam 15.00 (jam ke 72) yang sudah dinanti2kan sudah tiba.... ber-buka puasa dengan kuah daging, sayur salad dan sedikit daging yg dikunyah dg perlahan dan disuwir-suwir. Makan dengan speed yg lambat agar makanan terkunyah dengan baik untuk mempermudah pencernaan, ditutup dengan sedikit buah. (durasi makan utama 40 menit dan total kegiatan makan 1,5 jam)
Minggu pagi terbangun jam 05.00 pagi tapi sudah tidur cukup puas karena tidak diganggu asma dan alergi.
Jadi manfaat kesehatan yg saya rasakan adalah "sembuhnya gangguan asma" dan alergi batuk, bersin dan hidung meler....
Semoga manfaat ini bisa berlangsung bukan hanya beberapa hari ini tapi juga beberapa ke bulan ke depan....
Semoga catatan ini bermanfaat buat kalian juga ya Para Pembaca...
Informasi dari video di bawah ini saya dapat setelah hari ke-tiga puasa, jadi karena tidak tahu maka kami berpikir minum air kelapa adalah sumber elekrolit yang baik, ternyata tidak begitu karena air kepala mengandung gula alami di dalamnya yang menghambat ketosis
No comments:
Post a Comment